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Consciencia plena

terapia

Todos experimentamos diferentes formas de conciencia en nuestras vidas diarias. La conciencia se experimenta como un amplio espectro de conciencia, que va desde completamente inconsciente hasta completamente despierto. Cuando operamos desde un nivel inferior de conciencia, podemos sentirnos perezosos, distraídos o aburridos. Este estado mental puede ser útil para llevar a cabo tareas mundanas, pero no es un estado óptimo de conciencia para participar en un trabajo significativo.

Estamos inconscientes cuando dormimos y (debatiblemente) cuando estamos bajo la influencia de sustancias que alteran nuestro estado de ánimo. Cuando estás en un estado de inconsciencia, tu verdadero yo ya no está presente de la misma manera. Mindfulness es una herramienta que te permite conectarte más con el momento presente y aumentar tu plena conciencia de tus experiencias internas y externas. De esta manera, la atención y las experiencias de “flujo” son niveles muy altos de conciencia. Entrar en estos estados lo ayuda a dirigir su atención hacia los objetivos y fomenta la autodisciplina.

Cómo hacerse más consciente

No tiene que elegir dedicar toda su vida a la práctica de la atención plena para estar más plenamente consciente y presente. En un artículo reciente sobre la recuperación de la conciencia, se describen cinco pasos claros como un camino básico para estar completamente despierto y consciente:

(1) Encuentra tus valores

Para construir una vida significativa y con propósito, es crucial tomarse el tiempo para identificar conscientemente sus verdaderos valores. Tener una idea clara de lo que más le importa le permite moverse por la vida de manera intencional y consciente. Los valores actúan como indicadores que dirigen su comportamiento y le dan forma a sus objetivos de manera útil.

Sin un sentido claro de sus valores más preciados, puede tener la sensación de ir por la vida sin un propósito o una dirección clara. Escucha tu intuición sobre tus verdaderos valores. A medida que descubres tus valores, trata de ignorar lo que crees que “deberías” valorar y, en su lugar, céntrate en lo que realmente más te importa.

Ejemplos: familia, relaciones, trabajo, escuela, salud, belleza, religión, comodidad, dinero, determinación, libertad, armonía, honestidad, modestia, privacidad, razón, éxito, apoyo, verdad, amor, apoyo, risa, alabanza, justicia, misericordia, etc.

(2) Toma el control de tu salud

Cuando tomas la decisión de ser más consciente de tu salud, eliges ser más consciente de cómo tus conductas afectan de manera positiva y negativa tu salud. Considere la forma en que sus acciones afectan su salud física, mental y emocional de varias maneras. Cuanto más elijas tomar conciencia de cómo tus conductas afectan tu bienestar, más te acercarás a una autoconciencia plenamente consciente y consciente.

Piense en una cosa que puede hacer de manera diferente esta semana para estar más saludable. Podría ser elegir agregar un hábito saludable a su rutina semanal, como el ejercicio. También podría ser elegir eliminar un hábito poco saludable como reducir el consumo de alcohol.
Implementa la atención plena en tus comidas regulares. Aprenda a reducir la velocidad mientras come y saboree cada bocado. Sea más consciente del disfrute de sus comidas, en lugar de comer rápido o sin pensar.
Aprenda cómo conectarse conscientemente con su cuerpo. Practique sintonizar cómo se siente su cuerpo, notando áreas de tensión o estrés. Aumenta tu experiencia consciente global a través de ser más consciente de tu reacción corporal a los pensamientos, sentimientos y eventos.

(3) Haga el trabajo que importa

Cuando sientes una sensación de propósito y significado detrás del trabajo que haces, tus niveles de felicidad y bienestar aumentarán. También es importante sentir que el trabajo que haces está alineado con tus valores y tu sentido central de quién eres. Cuando realmente crees en lo que haces, haces tu trabajo con mayor conciencia.

¿Normalmente se siente rejuvenecido y satisfecho con su trabajo, o con frecuencia se siente agotado y agotado? Es probable que haya momentos en los que te sientas apasionadamente conectado con lo que haces, mientras que otras veces te sientes insatisfecho. Lo que importa es que en el fondo, en el núcleo, usted se siente conscientemente comprometido con su trabajo de una manera significativa y orientada al valor.

Considere las cosas que le gustan y las que no le gustan de su trabajo actual. ¿Está alineado con tus verdaderos valores e identidad?
Comience a notar activamente los momentos en los que normalmente se encuentra en un estado de “fluidez”. ¿Qué tiene que ver con estas experiencias particulares que le resulta tan gratificante? ¿Cómo puedes construir sobre estas experiencias en el futuro?

(4) Domina tu mente con pensamiento consciente

Comience a desafiar activamente sus pensamientos y creencias … especialmente los que parecen estar tan arraigados en usted que puede darlos por supuestos. Identifique sus creencias básicas para ponerse en contacto con sus suposiciones más básicas sobre su identidad y lugar en el mundo. Reconozca que muchas de las ideas y creencias que usted da por sentado no son compartidas por muchas otras personas. Conviértete más plenamente consciente desafiando tus hábitos típicos, formas de pensar y patrones.

Terapias Cuerpo – Mente