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Relajación

terapia cuerpo y mente

Una técnica de relajación (también conocida como entrenamiento de relajación) es cualquier método, proceso, procedimiento o actividad que ayuda a una persona a relajarse; para alcanzar un estado de mayor calma; o de lo contrario, reducir los niveles de dolor, ansiedad, estrés o enojo. Las técnicas de relajación a menudo se emplean como un elemento de un programa más amplio de control del estrés y pueden disminuir la tensión muscular, disminuir la presión sanguínea  , modular los sueños y disminuir las tasas de frecuencia cardíaca y respiratoria, entre otros beneficios para la salud.

Diferentes técnicas de relajación son adecuadas para diferentes tipos de estrés. Es importante saber qué tipo de estrés tiene antes de elegir una técnica de relajación. El estrés se puede dividir en dos categorías diferentes, estrés agudo y estrés crónico. El estrés agudo, es el tipo más común de estrés que le sucede al ser humano. El estrés crónico es el estrés más peligroso para los humanos.

Las personas responden al estrés de diferentes maneras, es decir, al sentirse abrumados, deprimidos o ambos. El yoga, el QiGong, el Taiji y el Pranayama, que incluyen la respiración profunda, tienden a calmar a las personas abrumadas por el estrés, mientras que el ejercicio rítmico mejora la salud mental y física de los que están deprimidos. Las personas que experimentan ambos síntomas simultáneamente, sintiéndose deprimidas de alguna manera y sobreexcitadas en otras, pueden hacerlo mejor caminando o realizando técnicas de yoga que se centren en la fuerza.

Existen varios modelos de técnicas de relajación, cada uno tiene explicaciones y detalles para ayudar y comprender cuál es la mejor técnica para todos.

Fondo

La investigación ha indicado que eliminar el estrés ayuda a aumentar la salud de una persona.

Las investigaciones publicadas en la década de 1980 indicaron lazos más fuertes entre el estrés y la salud y mostraron beneficios de una gama más amplia de técnicas de relajación que las que se conocían anteriormente. Esta investigación recibió atención de los medios nacionales, incluido un artículo del New York Times en 1986.

Usos

Las personas usan técnicas de relajación por las siguientes razones, entre otras:

  • Control de la ira
  • Ataques de ansiedad
  • Salud cardíaca
  • Parto
  • Depresión
  • Bienestar general
  • Dolor de cabeza
  • Alta presión sanguínea
  • Preparación para la hipnosis
  • Apoyo del sistema inmunitario
  • Insomnio
  • El manejo del dolor
  • Relajación (psicología)
  • Manejo del estrés
  • Tratamiento de adicción
  • Trastorno de pesadilla

Técnicas

Diversas técnicas son utilizadas por individuos para mejorar su estado de relajación. Algunos de los métodos se realizan solos; algunos requieren la ayuda de otra persona (a menudo un profesional capacitado); algunos involucran movimiento, algunos se enfocan en la quietud; mientras que otros métodos involucran diferentes elementos.

Ciertas técnicas de relajación conocidas como “ejercicios de relajación formales y pasivos” generalmente se realizan estando sentados o acostados en silencio, con un movimiento mínimo e implican “cierto grado de retraimiento”. Éstas incluyen:

  • Entrenamiento autógeno
  • Biofeedback
  • Respiración profunda
  • Meditación
  • Relajación Mindbody
  • Pranayama
  • Relajación muscular progresiva
  • Qigong
  • Autohipnosis
  • Técnica de Meditación Trascendental
  • Visualización
  • Yoga Nidra
  • Zen Yoga

Los métodos de relajación basados ​​en el movimiento incorporan ejercicios como caminar, jardinería, yoga, T’ai chi, Qigong y más. Algunas formas de trabajo corporal son útiles para promover un estado de mayor relajación. Los ejemplos incluyen masajes, acupuntura, el Método Feldenkrais, mioterapia, reflexología y autorregulación.

Algunos métodos de relajación también se pueden usar durante otras actividades, por ejemplo, autosugestión y oración. Al menos un estudio ha sugerido que escuchar ciertos tipos de música, en particular la música de la nueva era y la música clásica, puede aumentar los sentimientos asociados con la relajación, como la tranquilidad y la sensación de tranquilidad.

Una técnica que crece en popularidad es la terapia de flotación, que es el uso de un tanque flotante en el que se mantiene una solución de sal de Epsom a la temperatura de la piel para proporcionar una flotación sin esfuerzo. La investigación en EE. UU. Y Suecia ha demostrado una relajación poderosa y profunda después de veinte minutos. En algunos casos, la flotación puede reducir el dolor y el estrés y se ha demostrado que libera endorfinas.

Incluso se han demostrado acciones tan simples como caminar en el parque para ayudar a los sentimientos de relajación, independientemente de la razón inicial de la visita.

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