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Respiración consciente

terapia

La respiración consciente es un término genérico para diferentes métodos médicos y terapéuticos para mejorar la función respiratoria. Estos métodos funcionan dirigiendo la conciencia a la propia respiración y a los hábitos cambiantes, que perjudican el funcionamiento óptimo del sistema de respiración. La respiración humana se controla consciente e inconscientemente. Las diferentes escuelas de respiración consciente usan esto para reducir el estrés, mejorar las enfermedades relacionadas con la respiración y entrenar en la atención plena.

Métodos de entrenamiento de la función respiratoria

El método Buteyko se enfoca en la respiración nasal, la relajación y la respiración reducida. Según la teoría, estas técnicas de respiración consciente deberían proporcionar a los pulmones más NO y así dilatar las vías respiratorias y evitar la excesiva exhalación de CO2 y así mejorar el metabolismo del oxígeno.

La respiración coherente está diseñada para equilibrar el sistema nervioso autónomo y aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca arritmia sinusal respiratoria. Al respirar un ritmo sinusoidal regular a la frecuencia nominal de 5 respiraciones por minuto, la frecuencia cardíaca se sincroniza con el movimiento del diafragma, lo que produce una onda sanguínea en la circulación que aumenta con la exhalación y cae con la inhalación cuando se mide en la circulación capilar, p. lóbulo de oreja.

Pranayama es parte de la tradición Yoga y principalmente trata la educación de la respiración con muchos ejercicios diferentes, mayormente dirigidos a controlar la respiración (prolongar las exhalaciones y exhalaciones, hacer pausas en la inhalación o exhalación o ambas, alternar la respiración de la nariz o respirar con la glotis ligeramente comprometida, etc.).

Métodos para la respiración consciente en la meditación

Los métodos de respiración consciente en la meditación generalmente no cambian la profundidad o el ritmo de la respiración, pero utilizan la respiración como un ancla para la concentración y la conciencia del momento.

Conciencia y Conciencia

Los entrenamientos a menudo usan la respiración consciente para entrenar la conciencia interna y la conciencia del cuerpo.

La meditación Vipassana se enfoca en la respiración dentro y alrededor de la nariz para calmar la mente (anapanasati).

Métodos de respiración consciente con fines psicológicos y psicoterapéuticos

Acelerar y profundizar la respiración se puede utilizar para acceder e integrar recuerdos no verbales suprimidos en un marco terapéutico.

Rebirthing fue ideado por Leonard Orr. Afirmó que la respiración consciente conectada podría usarse para purgar recuerdos de nacimiento y memorias traumáticas de la infancia que habían sido reprimidas.

La respiración holotrópica fue desarrollada por Stanislav Grof y utiliza la respiración profunda para permitir el acceso a estados de conciencia no ordinarios.

Transformational Breath fue desarrollado por Judith Kravitz. La técnica utiliza una respiración completamente relajada que se origina en la parte inferior del abdomen y repite la inhalación y la exhalación sin detenerse. Integra otras modalidades de curación y análisis de aliento. Una de las características clave de Transformational Breath es el coaching personal intensivo y el uso de ‘bodymapping’ (puntos de acupresión).

La respiración integrativa fue desarrollada por varios profesores y terapeutas para combinar los beneficios específicos de varias escuelas de respiración consciente de acuerdo con las necesidades de los clientes.

La investigación científica ha demostrado que la respiración terapéutica alivia la depresión  y mejora la recuperación después del tratamiento del cáncer). Se realizan más investigaciones sobre los trastornos por abuso de drogas y trastorno por estrés postraumático, alcoholismo  y dejar de fumar.

Reducir el estrés, dormir mejor o aliviar el dolor, todo puede ser tan simple como tomar conciencia de nuestra respiración. ¡Las técnicas de respiración profunda pueden cambiar nuestra vida!

Pura ciencia

La respiración es absolutamente esencial para la vida, pero a menudo se pasa por alto como una necesidad para la buena salud. Practicar la respiración consciente puede ayudarnos a mejorar nuestro sueño, reducir el estrés y mejorar nuestra salud en general.

Los malos hábitos de respiración están generalizados

Tómese un momento en este momento para prestar atención a la forma en que está respirando. El simple acto de respirar es algo que la mayoría de nosotros ni siquiera notamos que estamos haciendo. Lo hacemos de forma automática, y hasta que algo salga mal, lo damos por sentado. En Canadá, tendemos a vivir vidas ocupadas que quitan la conciencia de nuestra respiración. Inhalamos y exhalamos superficialmente, y lo hacemos casi todo el día. Algunos de nosotros incluso respiramos de esta manera mientras dormimos.

Los malos hábitos de respiración pueden tener consecuencias negativas para la salud: los órganos de nuestro cuerpo no pueden funcionar a pleno rendimiento sin suficiente oxígeno y la eliminación adecuada del dióxido de carbono.

Entonces, ¿qué podemos hacer para revertir estos efectos obviamente indeseables? Respira, bebé, respira!

Haciéndonos conscientes de nuestra respiración

Muchas dolencias de salud comunes pueden aliviarse al menos un poco simplemente haciendo un esfuerzo consciente por respirar lenta y profundamente.

Terapias Cuerpo – Mente