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Autocontrol mental

personal

¿Cómo calificaría su autocontrol?

La investigación ha demostrado que un mejor autocontrol (definido como control de los impulsos, capacidad para retrasar la gratificación y controlar las emociones) conduce a una mejor salud y prosperidad, y desalienta el crimen y el abuso de sustancias. El autocontrol es esencial para lograr objetivos y evitar impulsos o emociones perjudiciales.

Preguntas que debe hacerse

  • Estabilidad emocional:

¿Tienes un estado de ánimo estable y pacífico?

  • Objetivos estables de autoimagen y vida:

¿Estás seguro de “quién soy yo” y “dónde estoy yendo” en la vida?

  • Relaciones personales estables:

¿Tienes relaciones personales estables y pacíficas?

  • Precaución:

¿Piensas cuidadosamente antes de actuar o hablar? ¿eres cauteloso?

  • Autenticidad:

¿Eres genuino (no demasiado teatral o buscando atención)?

Chasity:
¿Evita tener sexo casual (“una noche se queda”) y no tiene un deseo intenso de sexo ilícito?

Cada día:
Piense con cuidado antes de actuar o hablar
Sé genuino (no teatral o buscando atención)
Evita tener sexo casual
Evitar el abuso de alcohol o drogas
Evita deshabilitar la procrastinación o el perfeccionismo

Perspectiva historica

A lo largo de la historia, los filósofos han enseñado que la felicidad proviene de la búsqueda de la virtud y la evitación del vicio.

Cualquier exceso de conducta que invariablemente conduzca a daños sociales es un vicio.

Cualquier comportamiento que invariablemente conduzca a la mejora social, es una virtud.

Estos filósofos enseñaron la moderación en todas las cosas o el “medio dorado”. Es decir, creían que la virtud radica en el medio deseable entre dos extremos, uno de exceso y otro de deficiencia. Por ejemplo, el coraje es una virtud, pero si se toma en exceso sería imprudencia, y si fuera deficiente sería cobardía.

Estos filósofos creían que deberíamos moderar nuestras emociones y evitar los extremos emocionales. Ellos enseñaron que debemos tratar de ganar tranquilidad (emoción positiva libre de emoción negativa).

Estos filósofos enseñaron que debemos soportar la adversidad sin permitir que la adversidad corrompa nuestra virtud. No deberíamos usar la adversidad como una licencia para permitirse la autocompasión o recurrir al vicio.
Bajo autocontrol a los 4 años predice un mal funcionamiento a los 40 años
Para los niños pequeños, hay una prueba simple de autocontrol llamada “The Marshmallow Test”. En esta prueba, a los niños de 4 años se les administra un malvavisco y se les dice que pueden comerlo cuando lo deseen, pero que si esperan 15 minutos, recibirán otro malvavisco. Los niños pequeños con poco autocontrol no pueden esperar los 15 minutos, por lo tanto, no pasan esta prueba.

En la década de 1960, el psicólogo Walter Mischel probó a los niños de cuatro años para el autocontrol utilizando “The Marshmallow Test”. Los participantes en este estudio original fueron seguidos cuando tenían 40 años. Aquellos participantes que mostraron menos autocontrol tomando el malvavisco individual en el estudio inicial tenían más probabilidades de desarrollar problemas con las relaciones, el estrés y el abuso de drogas más adelante en la vida. Años posteriores de seguimiento mostraron que la expectativa de vida de los participantes originales estaba más fuertemente correlacionada con su nivel de autocontrol evaluado a los 4 años que cualquier otra cosa.

Por lo tanto, nuestro autocontrol puede ser el factor individual más importante que determina nuestra expectativa de vida. (Médicamente, esto tiene mucho sentido porque las tres principales causas de muerte en el mundo desarrollado son: tabaquismo, obesidad y alcoholismo).
Evitando la tentación
Hoy es imposible vivir una vida sin tentación. Las principales religiones del mundo enseñan que debemos evitar esas situaciones y las personas que conducen a la tentación. Nunca debemos sacrificar nuestra virtud.

No tenemos que luchar contra la tentación solo; no hay pena en pedir ayuda a otros. No deberíamos sentirnos como un fracaso, o desarrollar auto-odio, porque sentimos tentación.

La investigación ha demostrado que generalmente toma 3 meses de abstinencia para romper un mal hábito. Lo importante es luchar contra tus tentaciones; no te rindas por los contratiempos.
Auto control
El autocontrol nos permite llevarnos bien con los demás. Es esencial que controlemos nuestro:

  • Enfado
  • Comportamiento sexual
  • Comiendo
  • Gasto excesivo
  • Juego
  • Uso de alcohol o drogas

El autocontrol es como un músculo; cuanto más ejercemos nuestro autocontrol, más fuerte se vuelve. Nos volvemos más fuertes haciéndonos hacer cosas que no queremos hacer (como trabajar duro o hacer ejercicio enérgicamente).

Lo contrario también es cierto. Cada vez que cedemos a la tentación; nuestro autocontrol se vuelve más débil.

¿Cuáles son los vicios modernos más peligrosos?

“Estudio sobre la carga mundial de enfermedades, lesiones y factores de riesgo 2010” encontró que las 3 principales causas de muerte en el mundo desarrollado fueron:

# 1 Tabaquismo

# 2 Obesidad y estilo de vida sedentario

# 3 Alcoholismo

Estos tres vicios por mucho causaron más muertes que otros vicios como:

Abuso de drogas

Promiscuidad sexual y enfermedad resultante de transmisión sexual

Otros vicios como el juego y el exceso de gasto no causan la muerte, pero aún causan un daño social significativo.
Saber cuándo no hablar
Las personas con poco autocontrol a menudo se arrepienten.

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