Saltar al contenido

Terapia de visualización

terapias de imagenes

¿Qué es visualización guiada?

La visualización guiada es un proceso mediante el cual su terapeuta lo guía a través de la imaginación en el ojo de su mente como un escenario relajante por medio de la experiencia o serie de imágenes. El objetivo de la visualización guiada es aprovechar la respuesta positiva del cerebro a las imágenes para ayudarlo a manejar sus emociones y desafíos de la vida de manera más efectiva.

La visualización no es hipnosis, ni se trata de ser forzado a hacer algo o de decir qué hacer. En cambio, su terapeuta lo alentará a que tome una posición relajada con los ojos cerrados, luego simplemente sugiere parámetros y lo aliente a hacer un escenario vívido. Como cliente, deja que la visualización se desarrolle de manera que funcione para usted y su imaginación. Tú tienes el control. Incluso puede detenerse si no se siente cómodo.

Visualización guiada

Las cosas que su terapeuta puede guiarlo para visualizar pueden incluir:

  • Relajar momentos imaginarios
  • Encuentros con otros
  • Escenarios que enfrentará en el futuro
  • Imaginar situaciones con las que ya ha tratado en todas las formas nuevas.

Ellos te alentarán a utilizar todos tus sentidos cuando visualices. Se ha descubierto que cuanto más detallada y real es la visualización, más tu cerebro siente que en realidad la está experimentando y no solo imaginándola y más efectivos son los resultados. Así que la visualización puede incluir no solo lo que ves, sino también lo que imaginas que puedes oler, sentir, oír y probar.

Su terapeuta puede pedirle que continúe trabajando con una visualización en casa entre sesiones para una mayor efectividad.

¿Cuáles son los beneficios de la visualización?

La visualización guiada puede ayudarlo a relajarse y liberarse del estrés inmediato. Puede ser una experiencia bastante placentera salir del momento presente y puede ser como un pequeño descanso de la realidad que tanto se necesita.

También puede ayudarlo a elegir nuevos resultados y enfrentar mejor situaciones de estrés pendientes. Al visualizar la forma en que se desarrollarán los eventos futuros, puede ver las nuevas opciones que podría tomar y las nuevas estrategias que pueden hacer que las cosas funcionen mejor. O simplemente puede sentirse más preparado, lo que en sí mismo ayuda a relajarse.

La visualización puede brindarte una nueva perspectiva que te libera de ser duro contigo mismo y puede ayudarte a liberarte de sentimientos de vergüenza o culpabilidad o sentimientos negativos persistentes. Al volver a imaginar escenarios pasados ​​de los que no está contento (llamado “reformular” en psicología), de modo que casi se está “observando” a sí mismo, es posible que tenga más compasión por las decisiones que tomó, incluso si perdió los estribos. o decir cosas que desearías que no hicieras. También puede tener nuevas realizaciones sobre la situación en su estado relajado que también lo hacen sentir mejor acerca de lo que sucedió.

Puede aumentar su confianza y asertividad con imágenes guiadas. Visualizarse haciendo algo bien puede elevar la autoestima, o usar la visualización para ensayar una situación como dar una presentación puede hacer que se sienta más capaz.

Todo esto se suma a estados de ánimo elevados. Poner su atención en escenarios positivos e imaginar que todo va bien, o darse cuenta por medio de la visualización de que ha sido duro consigo mismo cuando no era necesario, puede conducir a pensamientos y sentimientos más positivos.

¿Para qué se pueden usar las visualizaciones guiadas?

  • Visualización creativa Control del dolor: tanto el dolor físico como el emocional pueden beneficiar
  • Control de hábitos: puede ayudarlo a sentir confianza en dejar de comportarse como fumar o comer en exceso
  • Motivarse: imaginarte a ti mismo haciendo algo puede hacerte sentir lo suficientemente bien como para hacerlo
  • Liberar el estrés: tanto el estrés actual como las preocupaciones sobre el futuro
  • Hacer frente mejor: si estás nervioso acerca de una situación, visualizar que te va bien puede hacerte sentir más capaz
  • Cambiar los estados de ánimo: puede ayudarte a cambiar la forma en que te sientes con respecto a una situación que puede cambiar tu estado de ánimo
  • Mejorar las relaciones: visualizar nuevas formas de actuar en torno a los demás puede cambiar sus respuestas y comportamientos y, por lo tanto, sus relaciones.

Las condiciones de salud psicológicas con las que la visualización puede ayudar incluyen:

  • Depresion y ansiedad
  • Trastornos de estrés postraumático
  • Baja autoestima
  • Fobias incluyendo fobia social
  • Trastornos de conducta en niños
  • Problemas sexuales
  • Trastornos de la alimentación como la anorexia y la bulimia y comer en exceso
  • Ataques de pánico
  • Problemas de manejo de la ira
  • Insomnio

¿Pero cómo puede simplemente “usar mi imaginación” hacer que me sienta mejor?

Las emociones son cosas poderosas. Pueden ser como vórtices, atrayendo toda nuestra atención y causando comportamientos que parece que no podemos detener. La idea es que las emociones están conectadas a nuestros pensamientos y se confabulan para dictar nuestros comportamientos. Un ejemplo simple sería la emoción de la tristeza, que puede hacer que pienses negativamente que no se detenga, lo que puede provocar que constantemente hagas comer en exceso o consumes demasiado alcohol para poder escapar de esos pensamientos y sentirte mejor.

Otras Terapias Alternativas .

https://www.youtube.com/watch?v=6kEXYTdwDD0

OTRAS TERAPIAS 

masajes

Masajes